Ao perder peso, non só é importante nutrirse, senón tamén facer actividade física. Calquera deporte será bo para a túa figura. Pero tampouco subestimes a carga simple. Si, 15-30 minutos todos os días son moi importantes e útiles. Facer exercicio para adelgazar na casa axudará a apertar e fortalecer os músculos, a perder un par de quilos de máis.
Como é útil o exercicio para adelgazar?
Por suposto, será beneficioso facer os exercicios a diario. O exercicio 1-2 veces á semana non dará case ningún resultado.
O mellor é facer ximnasia pola mañá. Érguete un pouco antes e estira ben o corpo. Os exercicios da mañá axudarán a aumentar a eficiencia durante o día, espertar máis rápido, acelerará o proceso de adelgazamento, mellorará a saúde e o estado de ánimo. Durante a carga, o fluxo sanguíneo aumenta, todos os músculos, articulacións e ligamentos quéntanse.
Pero se non hai tempo para facer exercicio pola mañá, pode reservar tempo para a noite. Isto é moito mellor que renunciar ás clases. Os exercicios nocturnos axudarán a apagar a sensación de fame, a aliviar o estrés, a afrontar o estrés e a revitalizar.
Tanto os exercicios de mañá como os de noite son moi útiles. Pero cómpre coñecer algunhas regras para a súa implementación.
É moi importante facer os exercicios co estómago baleiro. E despois de cargar paga a pena beber auga limpa, porque o corpo estaba perdendo auga. Comeza cos exercicios de quecemento máis lixeiros. Despois pasa a outras máis complexas.
Se é difícil facer exercicios sobre todos os músculos á vez, paga a pena comezar pequeno. E logo aumenta gradualmente a carga e o tempo de clase. Finalmente, esténdese durante 1-2 minutos.
Por suposto, a roupa debe ser cómoda. Podes tocar música dinámica ou practicar en silencio. Todo depende do desexo.
Exercicio efectivo
É importante escoller exercicios para todos os grupos musculares. Mesmo se necesitas adelgazar só na zona das coxas ou brazos, os exercicios deben facerse doutro xeito.
Aquí tes un exemplo de exercicios sinxelos que podes facer na casa:
- movementos circulares cos ombreiros cara adiante e cara atrás;
- "Tesoiras" coas mans;
- levantar pesas;
- xiros de corpo;
- inclínase cara aos lados e adiante;
- movementos circulares da pelvis;
- agachamentos;
- estocadas;
- flexións;
- xirar desde unha posición deitado na prensa;
- pernas de balance;
- "Tesoiras" cos pés;
- exercer "bicicleta";
- levantar as pernas desde unha posición supina;
- levantar pernas e brazos desde unha posición propensa;
- levantar as patas desde unha posición de pé a catro patas;
- levantar as pernas desde unha posición sentada;
- pendentes ata os dedos dos pés;
- exercicios de muíño;
- exercer "ponte";
- camiñar polas nádegas adiante e atrás;
- subir aos dedos dos pés;
- andar de tacóns;
- saltando no lugar (cunha corda).
Despois de cargar, paga a pena estirar, restaurar a respiración. Se estás facendo exercicio pola noite, un paseo ao aire libre é unha boa idea.
Por suposto, tamén podes facer outros deportes. Por exemplo, natación, aeróbic, trotar. E se a carga é seria, entón 2-3 veces por semana serán suficientes estas clases. Pero a carga debería ser diaria. Paga a pena lembralo: é mellor practicar todos os días durante vinte minutos que corenta minutos só dúas veces por semana.